Texto de Jennifer Delgado Suárez Rincón de la Psicología
Livre traduzido.
Às vezes caímos porque fomos fortes demais, porque sofremos demais, porque estivemos disponíveis por muito tempo, porque assumimos muitas responsabilidades… Quando há muitos “demais” em nossas vidas, é normal sofrermos um profundo esgotamento psicológico.
O esgotamento psicológico costuma ser um processo lento, acumula-se gota a gota sem perceber. O problema é que acaba “explodindo”, muitas vezes por situações sem importância que em outras circunstâncias nem teríamos prestado atenção. A palha que quebra as costas do camelo pode ser absolutamente qualquer coisa que nos coloque frente a frente com a impossibilidade de seguir em frente. Então entramos em colapso, literal ou metaforicamente.
O que é exaustão psicológica e quais são suas causas?
A exaustão psicológica é um estado de extrema exaustão mental e emocional, que muitas vezes também é acompanhada por uma sensação de falta de força física. Esse estado de exaustão extrema é causado por um transbordamento de recursos emocionais e/ou cognitivos. Em outras palavras: não damos mais de nós mesmos. Muitas vezes é vivenciado como uma espécie de inércia física e mental, uma sensação de “peso” que ronda o dia a dia.
As causas do esgotamento psicológico são variadas, embora em muitos casos haja uma constante: dar demais e receber de menos. O esgotamento psicológico surge como consequência de uma dedicação constante e até excessiva, seja ao trabalho, aos outros, a um projeto que nos apaixona mas também nos consome, aos problemas do quotidiano, às tarefas do dia-a-dia…
Ao mesmo tempo, não recebemos praticamente nada em troca que possa equilibrar a balança. Não conseguimos descansar e relaxar o suficiente, não passamos um tempo de qualidade sozinhos com nós mesmos e não recebemos atenção, amor e compreensão suficientes das pessoas próximas a nós. Na prática, é como se apenas extraíssemos energia do nosso caixa emocional, mas não nos preocupássemos em fazer uma renda regular.
Em outros casos, esse cansaço mental é causado por muitas mudanças em muito pouco tempo, mesmo que sejam positivas. No entanto, como acontece tão rápido, não conseguimos lidar com isso e nos sentimos sobrecarregados. Nesses casos, embora aparentemente tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos uma espécie de sensor ligado que nos diz que algo está falhando.
Fadiga mental: sintomas premonitórios de exaustão
- Perda de energia. A sensação de esgotamento psicológico geralmente se reflete primeiro no nível físico, por isso é normal que você se sinta sem energia, mesmo assim que se levanta pela manhã, de modo que, ao abrir os olhos, pense que não será capaz de enfrentar o dia.
- Irritabilidade. Um dos sintomas mais óbvios do esgotamento psicológico é o nervosismo, a irritabilidade e a hipersensibilidade à medida que você perde o autocontrole. Ao mesmo tempo, você começa a interpretar os estímulos como se fossem ameaças, o que o leva a reagir ficando na defensiva.
- Insônia. Os problemas não resolvidos muitas vezes se escondem atrás do esgotamento psicológico, que se repetem em sua mente, de modo que não permitem que você adormeça.
- Anedonia. Incapacidade de aproveitar os pequenos prazeres da vida, as coisas que você gostava não mais te animam, é como se o mundo de repente tivesse perdido as cores. Em alguns casos, você pode sentir como se estivesse flutuando em algum tipo de limbo distante que o distancia da realidade.
- Perda de motivação. Quando você está extremamente exausto, simplesmente não consegue encontrar motivação para se envolver em novos projetos ou fazer aquelas coisas pelas quais era apaixonado antes. Qualquer tarefa parece assustadora para você e você desenvolve uma profunda apatia em relação ao mundo. Sentimentos de decepção, decepção e desesperança também aparecem com frequência.
- falhas de memória. A atenção é um dos primeiros processos psicológicos a ser afetado quando você está exausto, o que também leva ao esquecimento frequente. Você pode esquecer recados, pode não se lembrar onde deixou suas chaves ou pode até achar difícil lembrar o que comeu no dia anterior. Isso ocorre porque sua mente está saturada demais para continuar processando e armazenando informações em um nível consciente.
- Pensamento lento. O esgotamento psicológico também afeta os processos cognitivos, e é por isso que você pode perceber que pensa mais devagar ou que tem muita dificuldade para pensar. O que você costumava fazer rapidamente custa muito mais e às vezes é até difícil para você entender as ideias em sua mente ou acompanhar um longo discurso.
Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?
Todos nós podemos ficar psicologicamente exaustos, especialmente quando passamos por situações de vida particularmente estressantes, mas existem algumas características de personalidade que podem nos tornar mais vulneráveis à exaustão mental.
– Perfeccionismo. Os perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam colocando um peso extra nos ombros que, a longo prazo, representa mais estresse.
– Dificuldade em delegar. As pessoas que querem assumir todas as tarefas, porque acreditam que os outros não saberão ou não estarão à altura, estão mais propensas a sofrer desgaste psicológico devido ao excesso de responsabilidades.
– Extrema sensibilidade. Pessoas muito empáticas e hipersensíveis são mais propensas a sofrer um estado de esgotamento emocional, porque muitas vezes assumem os problemas dos outros como seus, sem conseguir estabelecer uma distância psicológica protetora .
– Incapacidade de relaxar. Algumas pessoas, devido às características de seu sistema nervoso, têm mais dificuldade de relaxar e desconectar do que outras. É como se seu cérebro estivesse trabalhando constantemente a mil rotações por minuto. No entanto, a longo prazo, isso acaba cobrando seu preço.
Remédios para a fadiga mental: as 5 regras a seguir
Todo mundo precisa encontrar seu próprio remédio para a exaustão mental, o que significa que você precisa descobrir o que está drenando sua energia e enfrentar esse problema, talvez de uma perspectiva diferente. Lembre-se que às vezes basta uma mudança de perspectiva para mudar tudo, sem mudar nada.
No entanto, aqui estão 5 regras gerais que você deve seguir para lidar com o esgotamento psicológico:
- Descansar. Para ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida, é essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso. Certifique-se de encontrar tempo para relaxar para que se torne um hábito diário e você possa evitar o esgotamento.
- Prioritizar. O dia tem 24 horas, mesmo que você queira não pode prolongá-lo. Portanto, você deve aprender a priorizar levando em consideração não apenas as coisas que parecem urgentes, mas também aquelas pelas quais você mais se apaixona e lhe dá satisfação. Preencher o dia com tarefas estressantes e estressantes também causa fadiga mental profunda, portanto, certifique-se de encontrar um equilíbrio.
- Exija menos. Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem ou uma super-mulher. Às vezes, nada acontece se você cometer um erro, se as coisas não saírem perfeitamente ou se você as adiar. Trata-se apenas de não colocar pressão desnecessária sobre si mesmo.
- Seja compassivo consigo mesmo. Trata-se de se relacionar consigo mesmo assumindo uma atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o discurso que você mantém consigo mesmo, dando-se confiança e tranquilidade, ao invés de se recriminar e se criticar duramente. Uma fala que acrescente mais estresse e desconforto se tornará o combustível que alimenta o esgotamento psicológico.
- Encontrar novamente O esgotamento psicológico costuma criar ao nosso redor uma camada de preocupações, pressões, deveres, angústias e autocobranças que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos. Por isso, é importante que você encontre um espaço para ficar sozinho consigo mesmo, alguns momentos do dia em que simplesmente respire calmamente e se conecte com suas necessidades, sonhos e desejos.
Texto de Jennifer Delgado Suárez Rincón de la Psicología
Livre traduzido.
